podciąganie za kark

[...] to weź plecak , do plecaka jakieś książki , albo te ciężarki co masz , i ten sam trening plecy + biceps no i tu dobrze by było mieć drążek , ale skoro nie ma to zrób tak 1. podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie , w oparciu o łóżko - 1 seria do załamania ( na każdą stronę ) - użyj tej sztangielki z gryfikiem,jak w poprzednim dniu zacznij od [...]

LukaszNBA: PRZENIOSLEM TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: [...]

Plan A: Klatka - wyciskanie plasko 8powt 4s3s Barki - wyciskanie z przed klatki 8powt 4s2s Grzbiet - przyciaganie do klatki wyciagu gornego 8powt 4swioslo 3s Biceps - Modlitewnik 8powt 4suginanie stojac2s Triceps - wyciskanie francuskie 8powt 4slezac 2s przedramie - (nie wiem jak to nazwac)"zwijanie xD) sztanga(wiecie o co chodzi :P) 4s [...]

[...] wygląda tak że nie mam stojaków i musze sztange na kark zarzucać, a nie chce przesadzić żeby mnie w trumnie nie musieli wynosić będe sie starał kilogramów dokładać,półsztanga chodzi ci o podciąganie końca sztangi, jak tak to może być Zmieniony przez - Przemko_ w dniu 2009-04-19 17:33:27 Zmieniony przez - Przemko_ w dniu 2009-04-19 17:34:25

Plecy,biceps, 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia szeroko (podchwyt) 20*/15*/12/10/8/6 30/50/70/80/90/100kg 2min 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu szeroko zza kark 12/10/8 70/80/90kg 1,5min 3.Ściąganie górnego wyciągu wąsko do klatki 3x12 70kg 1min 4.Ściąganie prostymi ramionami górnego wyciągu przed sobą 2x15 5.Uginanie przedramion ze [...]

[...] 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangą w siadzie z klaty 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z [...]

WITAM. 1. TRENUJĘ SYSTEMATYCZNIE OD 2 LAT. PRZED ROKIEM 2000 TRENOWAŁEM 2 LATA ZE "WSPOMAGANIEM" (OMNADREN, META, ANAPOLON, WINSTROL DEPOT) I NA WIELE MI SIE TO NIE ZDAŁO. W CIĄGU 8 TYGODNI ZROBIŁEM 17KG "MIĘŚNI" ( W RZECZYWISTOŚCI WODY). KILKANASCIE DNI PO KURACJI WYSIADŁY MI NERKI, PRZESTAŁY PRACOWAĆ I ZROBIŁEM SIĘ JAK [...]

[...] te 2 co ja podałem niż kolejne wyciskanie tylko ,że głową w dół ? co do barków to tak , wyciskanie do klatki i triceps to zrobię tak jak piszesz a co do pleców to tak podciąganie szeroko jest jako drugie z tym wyprostami to chodziło mi o 15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ( tak w atlasie jest napisane) dzięki za pomoc Zmieniony przez - kscman w [...]

Teknoman, po pierwsze odłóż kretkę na bok(przynajmniej na 6 miechów), po drugie w palnie zamieściłeś za dużo ćwiczeń. Więc tak: 1 dzien Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (normalny uchwyt) DODAJ wyciskanie sztangi na lawce poziomej szerokim uchwytem 3 serie WYWAL wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąskim uchwytem 3 serie wyciskanie sztangi [...]

[...] 4x max Wtorek i Piątek - Nogi - przysiady wykroczne ze sztangielkami tył i przód 1x15 na jedną nogę w tył i przód. Plecy - Martwy ciąg 3x12-15 (nie za duży ciężar) , podciąganie sztangielek w opadzie tułowia lub podciąganie drążka w siadzie szerokim. Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, nachwytem 2x max kark - [...]

Add2 no wiem z trenigiwem było roznie , jak mi odbilo to robilem a) CZW KLATKA 18 serii PT wolne SOB PLECY 15-16 serii ND TRIC 12 -14 serii PON NOGI 12 serii WT BARKI 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ [...]

[...] Skróć o jedną serie.Polecam szeroki chwyt, skoro potem wiosłujesz hantlem, a to tak jakbyś miał tam wąski chwyt. przyciąganie górnego wyciągu do karku 10-10-10-10 Najlepiej podciąganie, jeśli dasz rade.I koniecznie do klatki, zza karku jest bardzo kontuzjogennie. wiosłowanie sztanga jedna reką 10-10-10 martwy ciąg 10-10-8-8-6 Skróć o jedną [...]

1. Nie ma badań w tym kierunko choć dostaniesz obiegówke gdzie będziesz musiał "zaliczyć" kilku specjalistów od stomatologa,okulisty.. do dermatologa gdzie lekarze podbija Ci pieczatke ze jestes zdrowy oddasz mocz a takze krew do morfologi , ekg i cisienienie krwi kilka razy.. 2. efedryna wystarczy na wytrzymałość ale Ona nie pozwoli [...]

PONiedzialek: wyciskanie sztangi 10-8-8-6- wyciskanie hantelek w lawce uniesionej do gory 10-10-10 rozpietki 10-10-10 Tric: wyciag 10-8-8 sprzed i za karku wycistanie gryfu francuskiego 10-10-10 wyciskanie na lawce sztanki wazki chwyt lokcie przy zebrach 10-8-8-6 Sroda Barki unoszenie sztangielek 10-10-10 wyciskanie sztangi w siadzie z przed i [...]

[...] - wyciąg dolny do brzucha 12/10/8 Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 - unoszenie ramion bokiem 4x12 - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Kark: - wznoszenie sztangi do brody 3x10 - ,,szrugsy" 4x15 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

masti chłopie, wielkie dzięki, naprawdę należą Ci się słowa uznania za wiedzę i wkład w forum ;) Ale teraz koniec lizania pupy, przechodzę do konkretów: Coś mnie tknęło, żeby zrobić pomiar całego ciała i lekko się zdziwiłem: Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, [...]

Mój stary plan: Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. ( chcialbym to zachowac ) Sztanga głową w górę 4 serie 8-12 pow. ( j.w ) Bramka 5 serii 8-12 pow. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 12//10/8/8 Francuskie 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max Unoszenie nóg 5 serii na max Skłony tułowia z linką [...]

i tak mysle ze kickboxing z czasem mi sie znudzi wiec wole sie na powaznie od teraz wziasc za silownie. jak narazie to mam malo wiedzy a duzo checi. przed chwila znalazlem ciekawy plan, co o nim powiecie ? SPLIT NA MASE PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos [...]

wg tego kalkulatora http://kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorTkankiTluszczowej.aspx BF= 18.60% Poniedziałek Plecy 1. Drążek szerokim nachwytem 4s 2. Wiosłowanie 4s 3. Szrugsy 3s 4. Ściąganie drążka wyciągu zza Kark 3s 5. Martwy Ciąg 4s Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami(z supinacją) 4s 2. Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu 4s Przedramię [...]

Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 - ZANIEDBAŁEM TO ĆWICZENIE I BĘDZIE CIĘŻKO - CZY ALTERNATYWNIE MOŻNA NP. - Drążek nachwyt (KARK CZY BRODA?) MAX W SUPERSERII ZE ŚCIĄGANIEM GÓRNEGO WYCIĄGU DO KARKU ? Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem [...]